力量训练我选深蹲塑形。每周3天，做4组，每组12次，用自重或加10kg哑铃。步骤是脚肩宽站立，下蹲到大腿平行地面，起身时呼气。配合蛋白粉30g/天。两个月大腿围增2cm，体重稳，臀部紧实。注意事项是膝盖别超脚尖，腰背挺直，组间休息90秒。有伤病先问医生，热身5分钟必做。

我2022年从北大毕业进腾讯，offer年薪28万加股票。腾讯校招政策那年调整，取消了提前批只剩秋招，我投了三轮才进。面试考了三轮算法加一面HR，薪资谈了两次才到28万。2021年腾讯响应国家反垄断政策，取消了部分游戏业务加班，部门从40人缩到28人。我入职后做微信支付后台，第一年绩效是3.5。政策变化让我少了很多996，但KPI考核更严。同事说如果早一年进可能多拿5万股票。