我最近用泡脚改善睡眠质量，每晚10点开始。取50g艾叶、30g生姜、20g当归，加2000ml热水泡脚20分钟，水温保持40-45度，同时按摩涌泉穴3分钟。配合睡前1小时不看手机，效果是入睡时间从原来45分钟缩短到15分钟，深度睡眠增加了1.5小时，白天精力更充沛。注意事项：有高血压的人水温别超过42度，孕妇避免使用艾叶，泡完立即擦干脚避免着凉。坚持2周后我睡眠评分从6分升到9分。

我家宝宝现在6个月大，最近从母乳转部分奶粉。试了爱他美白金版1+段，京东自营买的，一罐900g价格268元。每天喂4-5次，每次150ml。宝宝喝完后精神好多了，体重从7.2kg涨到7.8kg，大便也软黄正常。发育上他能自己翻身了，俯卧时能撑起上身看5秒钟。我每天用黑白卡片在他眼前晃动10分钟，配合手指游戏抓握玩具。晚上睡前用恒温壶调38度水冲奶，他喝完就安静入睡，夜奶减少到2次。宝妈们别急着断夜奶，慢慢过渡比较好。